Vitamiinit miehille

Miesten vitamiinit ovat orgaanisia aineita, jotka tukevat ihmiskunnan vahvan puolen voimaa ja elinvoimaa. Nykyaikainen elämänrytmi, huono ravitsemus, toistuva stressi, huono ekologia johtavat ravintoaineiden ehtymiseen kehossa. Seurauksena on, että 35 vuoden kuluttua mies alkaa menettää muotoaan jyrkästi, immuniteetti heikkenee ja teho heikkenee.

Voiman palauttamiseksi on suositeltavaa kiinnittää huomiota vitamiini-mineraalikomplekseihin ja ruokavalioon, jossa terveellisten elintarvikkeiden tulisi hallita (vihannekset, hedelmät, yrtit, viljat, maitotuotteet).

Miesten ravintolisien valinnan ominaisuudet

Jotta miehet ja naiset voivat tuntea olonsa terveiksi ja täynnä elinvoimaa, he tarvitsevat samat vitamiinisarjat, vain eri suhteissa. Kehittyneiden lihasten, suuren kehon rakenteen ja intensiivisen fyysisen aktiivisuuden vuoksi miehen keho tarvitsee enemmän ravintoaineita kuin naisen keho.

Teoriassa tarvittavat vitamiinit, mikro- ja makroelementit saa ruoasta. Tässä tapauksessa sinun on kuitenkin syötävä yli kaksi ja puoli kiloa lihaa päivässä (B1, PP, B6), merikalaa (D, jodi), vastapoimittuja omenoita (C), mustaherukoita (C), punaisia pippuria (C), kilon raejuustoa (kalsiumia), puoli kiloa tuoreita salaatinlehtiä (B9, karoteenia) ja juo kaksi litraa maitoa (B2, B12), mikä on epärealistista.

Paistetut, rasvaiset ruoat, säilöntäaineet, arominvahventeet, ketsuppit, majoneesi - nämä ovat tuttuja ruokatuotteita nykyajan ihmisille. Ja säännöllinen kiireinen napostelu, stressi ja ylityö heikentävät täysin miehen terveyttä. Vitamiinien ja kivennäisaineiden kompleksit auttavat korjaamaan ravintoaineiden puutteita.

Harkitse elämäntapaa ja ikää

Miesten kehon vitamiinien ja kivennäisaineiden tarve kasvaa raskaassa fyysisessä työssä, aktiivisessa urheilussa ja 40 vuoden jälkeen. Terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitäminen pelkästään terveellisellä ruokavaliolla on erittäin vaikeaa.

Lisää testosteronia

Asiantuntijoiden mukaan hormonia tuotetaan miehen kehossa seleenin ja E-vitamiinin vaikutuksesta; parantaa lisääntymistoimintaa, ehkäisee eturauhassairauksia, parantaa siittiöiden laatua ja edistää terveiden jälkeläisten hedelmöittymistä. Testosteronin tuotannon aktivoimiseksi kannattaa ostaa seleeniä ja E-vitamiinia sisältäviä lääkkeitä.

Ennen kuin ostat vitamiini-mineraalikompleksin, on tärkeää kiinnittää huomiota tuotteen viimeiseen käyttöpäivään. Vanhentuneiden ravintolisien ostaminen on kiellettyä. Pakkauksen tulee olla ehjä, ilman näkyviä vaurioita. Väärennöksen ostamisen välttämiseksi varmista lisäksi, että ohjeissa mainitaan alkuperämaa, virallinen maahantuoja (jos sellainen on) ja yhteysnumerot.

Vitamiinit miehille

Katsotaanpa mitkä ravintoaineet ovat tärkeimpiä miehen elämässä. Päivittäinen tarve on tärkeä ihmiskunnan vahvemman puolen edustajille ajanjaksolla 20–40 vuotta.

Taulukko 1 "Miehen kehon päivittäinen vitamiinien, makro- ja hivenaineiden tarve"

Nimi	Keskimääräinen päivittäinen tarve, milligrammaa
Vitamiinit
Retinoli (A)	1
Tiamiini (B1)	1. 5
Riboflaviini (B2)	1. 8
Pantoteenihappo (B5)	7
Pyridoksiini (B6)	2. 2
Foolihappo (B9)	0. 4
Syanokobalamiini (B12)	0, 0022
Askorbiinihappo (C)	100
kalsiferoli (D)	0, 01
tokoferoli (E)	18
Fyllokinoni (K)	0, 065
Biotiini (N)	0. 1
Välttämättömät rasvahapot (F)	1000
Rutin (R)	150
Nikotiinihappo (PP)	25
Makroravinteet
Kalsium	1000
Fosfori	700
Magnesium	350
Natrium	550
kalium	2000
Mikroelementit
Rauta	10
Jodi	0, 20
Fluori	3. 8
Sinkki	15
Seleeni	0, 065
Kupari	1. 5
Mangaani	4
Kromi	0, 06
Molybdeeni	0, 08

Vitamiinien tarve kasvaa:

• intensiivinen harjoittelu (erityisesti lihasmassan kasvun aikana);
• raskaan fyysisen työn suorittaminen;
• vähentynyt teho;
• raskauden suunnittelu;
• yli 40-vuotiaat;
• kaljuuntuminen;
• heikentynyt immuniteetti;
• hypo- ja vitamiinin puutos;
• ruoansulatuskanavan sairaudet, kun ravintoaineiden imeytymisprosessi mahalaukussa/suolissa häiriintyy;
• stressi;
• lisääntynyt henkinen työ;
• riittämätön säteily;
• palovammat, vammat;
• tarttuvat, märkivä-tulehdussairaudet;
• toiminnan jälkeen;
• yksitoikkoinen, epätasapainoinen ruokavalio;
• alkoholin väärinkäyttö;
• tupakointi;
• krooninen väsymysoireyhtymä.

Näissä tapauksissa ihmiskeho on stressaantunut ja elinvoiman ylläpitämiseksi alkaa nopeasti hajottaa kaikkia ravintoaineita. Jos häneltä puuttuu yksi tai toinen elementti voimansa täydentämiseksi, miehen terveys heikkenee, suorituskyky heikkenee, uni häiriintyy, vastustuskyky haitallisiin ympäristötekijöihin (infektio, päihtymys, kuumuus, kylmyys) heikkenee ja hormonitoiminta on epätasapainossa. aktiivisuus ja sisäinen eritystoiminto. Merkittävällä puutteella kehittyy sairauksia: keripukki, riisitauti ja osteoporoosi, pellagra, beriberi.

Vitamiinit tehokkuuden lisäämiseksi

Jokainen mies haluaa olla paras naiselleen, myös intiimialueella. Sukuelimet eivät kuitenkaan aina tottele halua, tämä johtuu tehon heikkenemisestä. Miehet kohtaavat tämän ongelman eri ikäisinä: nuorina, kypsinä, vanhoina.

Syyt tehon heikkenemiseen riippuvat seksuaalisen toimintahäiriön luonteesta. Tilapäinen häiriö johtuu yleensä vakavasta alkoholimyrkytyksestä, stressistä, masennuksesta, hermorarasta, ylityöstä ja unen puutteesta. Jatkuvasti heikentynyt teho on seurausta istumattomasta elämäntavasta, sukuelinten alueen tulehduksellisista sairauksista (eturauhastulehdus, virtsaputken tulehdus), epätasapainoisesta ravinnosta, huumausaineiden ja tupakkaaineiden käytöstä.

Erektion palauttamiseksi tarvitaan monimutkaista vaikutusta kehoon: lääkkeet, psykologin neuvot, oikea päivärytmi (työ-lepo), hieronta, harjoitukset.

Muista, että avain miehen seksuaaliseen terveyteen on aktiivinen elämäntapa ja oikea ravitsemus.

Vitamiinit ja kivennäisaineet tehon lisäämiseksi:

1. Askorbiinihappo (C-vitamiini). Parantaa verisuonten läpäisevyyttä ja tekee niistä elastisempia. Tämä on tärkeää peniksen kudosten täyttämiseksi verellä. Lisäksi C-vitamiini estää eturauhassairauksia aiheuttavien syöpää aiheuttavien aineiden muodostumista, parantaa hormonien tuotantoa ja osallistuu hematopoieesiin.
2. Kolekalsiferoli (D). Stimuloi testosteronin tuotantoa, mikä lisää tehoa ja halua.
3. Tokoferoli (E). Osallistuu siittiöiden muodostumiseen, lisää libidoa. Tokoferolin puute miehen kehossa aiheuttaa lihasheikkoutta, välinpitämättömyyttä sukupuolen suhteen, vähentää punasolujen määrää ja provosoi rasvan kertymistä.
4. B-vitamiinit lisäävät testosteronin synteesiä, palauttavat energia-aineenvaihduntaa, suojaavat maksaa, parantavat sydämen ja hermoston toimintaa.
5. Sinkki. Tämä on testosteronin rakennusmateriaali. Ilman tätä mikroelementtiä sukupuolihormonimolekyyliä ei muodostu. Seurauksena on riippuvuus - sinkkiä ei ole, testosteronia ei tuoteta, tehoa ja seksuaalista halua ei ole. Mikroelementti lisää siittiöiden liikkuvuutta, estää eturauhastulehduksen kehittymistä ja lisää hedelmöittymisen mahdollisuutta.
6. Seleeni. Parantaa siittiöiden laatua, mikä on erityisen tärkeää hedelmättömyyttä hoitaville miehille. Seleeni säätelee sukuelinten toimintaa ja osallistuu testosteronin synteesiin.

Voit saada annoksen vitamiineja, mikro- ja makroelementtejä tehon parantamiseksi kahdella tavalla: ruoan tai vitamiinikompleksien, ravintolisien kanssa.

Ensimmäisessä tapauksessa sisällytä päivittäiseen ruokavalioosi:

• tomaatit, maissi, äyriäiset, ruisleipä (seleeni);
• silli, katkarapu, pähkinät, lohi, ahven, taimen, valkosipuli, munankeltuainen (sinkki);
• kananmunat, juusto, maito, raejuusto, kalaöljy (D-vitamiini);
• vihreä sipuli, kasviöljy, munankeltuainen (E-vitamiini);
• sitrushedelmät, persilja, porkkanat, kaali (C-vitamiini);
• porkkanat, pähkinät, kala, juusto, raejuusto (B-vitamiinit).

Toisessa tapauksessa, etenkin talvella, kun ruoasta saadut luonnolliset vitamiinit ja kivennäisaineet eivät riitä, kiinnitä huomiota miesten monivitamiinikomplekseihin. Ne sisältävät ihmiskunnan vahvemman puolen edustajille tarpeellisia ravintoaineita, jotka lisäävät seksuaalista halua, lisäävät tehoa, parantavat sukusolujen liikkuvuutta, siittiöiden laatua ja hidastavat ikääntymisprosessia.

Vitamiinit raskautta suunniteltaessa

Ei vain äidin, vaan molempien vanhempien on huolehdittava vauvan terveydestä ennen hedelmöittymistä. Raskauden suunnittelu on vastuullinen tehtävä, jota kaikki eivät ajattele. Mies on vastuussa X-kromosomista, joka määrittää syntymättömän vauvan sukupuolen.

50 % lapsen terveydestä riippuu isän fyysisestä kunnosta

Lääkärit neuvovat aloittamaan hedelmöitysvalmistelut vähintään kuusi kuukautta ennen odotettua päivämäärää. Tänä aikana molempien puolisoiden on suoritettava lääkärintarkastus, luopuva huonoista tavoista ja normalisoitava ruokavalionsa. Jos huomaat terveysongelmia, muista hakeutua hoitoon.

Raskauden suunnitteluvaiheessa tulevien vanhempien tulisi ottaa vitamiineja, jotta lapsen keho ei menetä ravintoaineita.

Miksi miehen pitäisi juoda ravintoaineita?

Monet puolisot uskovat virheellisesti, että valmistelujakson aikana vain naisen tulisi kiinnittää huomiota terveyteensä, koska hän kantaa vauvan. Se ei kuitenkaan ole. Usein hedelmöitys ei tapahdu miehen seksuaalisen toimintahäiriön vuoksi. Lisäksi terveysongelmat siirtyvät vauvalle isältä.

Lääkäri päättää, mitä vitamiineja ja missä annoksessa miehen tulee ottaa raskautta suunniteltaessa.

Mihin kiinnittää huomiota:

1. B9-vitamiini. Kyllästää verta hapella, osallistuu vauvan hermoston kehitykseen ja vähentää viallisten siittiöiden määrää, joissa on väärä kromosomisarja.
2. A-vitamiini. Vaikuttaa luiden, silmien, keuhkojen, sydämen ja munuaisten muodostumiseen alkiovaiheessa.
3. C-vitamiini. Edistää raudan imeytymistä, tarjoaa vakaata geneettistä tietoa.
4. F-vitamiini (omega 3, 6, 9). Helpottaa hedelmöitysprosessia ja tarvitaan terveiden siittiöiden kypsymiseen.
5. E-vitamiini. Taistelee miehen kehossa muodostuneita radikaaleja vastaan ja sillä on soluja suojaava vaikutus.

Lisäksi täyden muodostumisen, määrän lisäämiseksi, sukusolujen liikkuvuuden lisäämiseksi ja siittiöiden laadun parantamiseksi, mikä edistää hedelmöittymistä, on suositeltavaa ottaa sinkkiä ja seleeniä sisältäviä vitamiinikomplekseja.

Nyt tiedät, mihin vitamiineihin, makro- ja mikroelementteihin miesten tulee kiinnittää huomiota, jotta he voivat tulla raskaaksi ja synnyttääkseen terveen vauvan. Muista, että syntymättömän lapsen kehitys ja hyvinvointi riippuu puolisoista.

Vitamiiniterapia naisille ja miehille on pakollinen toimenpide kehon kyllästämiseksi kaikilla hyödyllisillä vitamiineilla ja kivennäisaineilla, joita tarvitaan sikiön täydelliseen muodostumiseen ja vahvan, terveen lapsen syntymään.

Vitamiinit aikuisille miehille

"40" rajan ylitettyään ihmiskunnan vahvemman puolen edustajien henkinen aktiivisuus, fyysinen aktiivisuus, hyvinvointi ja energia alkavat täysin riippua siitä, kuinka vastuullisia ja tarkkaavaisia he ovat omalle terveydelleen. Nuoruudessa elimistö tarvitsee perusvitamiinikompleksin, joista tärkeimmät ovat A, B, E. Nämä ravintoaineet ovat vastuussa testosteronin tuotannosta, terveiden siittiöiden muodostumisesta ja proteiinien täydellisestä imeytymisestä.

Siten 40-vuotiaaksi asti miehen kehon tarkoituksena on ylläpitää lisääntymisjärjestelmän terveyttä. Vanhemmalla iällä tarvittavien aineiden imeytymisen laatu heikkenee, muodostuu taipumus kroonisten sairauksien ilmenemiselle ja näöntarkkuus heikkenee.

Ikään liittyvien muutosten torjumiseksi miesten minkä tahansa vitamiini- ja kivennäiskompleksin perustan tulisi olla:

• A – retinoli, beetakaroteeni (1 milligramma);
• C - askorbiinihappo (100 milligrammaa);
• E - tokoferoli (10 milligrammaa);
• H - biotiini (0, 12 milligrammaa);
• D – ergokalsiferoli, kolekalsiferoli (0, 015 milligrammaa);
• B1 – tiamiini (4 milligrammaa);
• B2 – riboflaviini (3, 5 milligrammaa);
• B6 - pyridoksiini (2, 5 milligrammaa);
• B9 - foolihappo (0, 45 milligrammaa);
• B12 – syanokobalamiini (0, 025 milligrammaa).

Riittävä määrä näitä vitamiineja elimistössä vähentää sydänsairauksien, osteoporoosin riskiä, tukee miehen voimaa, immuunijärjestelmää ja näkökykyä.

Ihmisten, jotka käyttävät väärin nikotiinia ja haluavat vähentää kehon rasvaa ja kasvattaa lihasmassaa, tulisi lisäksi kuluttaa lipoiinihappoa (N-vitamiinia) sisältäviä elintarvikkeita tai ravintolisiä. Luonnolliset ravintoaineiden lähteet: maito, riisi, kaali, naudanliha ja maksa. Mitatun elämäntavan miesten päivittäinen tarve on 30 milligrammaa lipoiinihappoa. Yli 40-vuotiaiden kestävyysharjoituksia tekevien urheilijoiden kulutustaso tulee nostaa 150-450 milligrammaan harjoittelun intensiteetistä riippuen.

Aikuisena tupakoinnilla on erityisen aggressiivinen vaikutus maksaan, ja lipoiinihappo alkaa suojata elintä ja suojella sitä hepatoosin ja kirroosin kehittymiseltä.

50 vuoden kuluttua riski sairastua sydänsairauksiin ja eturauhasen adenoomaan kasvaa, entsyymijärjestelmät kuluvat, vastustuskyky heikkenee, hiukset alkavat harmaantua ja irtoaa, muodostuu kaljuja laikkuja, luut haurastuvat ja murtumien määrä lisääntyy.

Miehen terveyden ylläpitämiseksi on suositeltavaa nauttia tuoreimpia, ympäristöystävällisimpiä elintarvikkeita ja kasviksia päivittäin. Vältä paistettuja ja savustettuja ruokia, ketsuppia, majoneesia, kaupasta ostettuja mehuja, makeisia ja säilykkeitä. Valmistele astiat oikein, "hellävaraisessa" tilassa: keitä, paista uunissa.

50 vuoden kuluttua suoliston mikrofloora menettää osittain toimintansa, joten tässä iässä on suositeltavaa käyttää eläviä probioottiviljelmiä sisältävää kompleksia. Ne täyttävät ruoansulatuskanavan hyödyllisillä bakteereilla, mikä parantaa vitamiinien imeytymistä ja lisää kehon sävyä.

Ravintoaineiden valinta riippuu siitä, mitkä sisäiset elimet ja järjestelmät ovat vaurioituneet. Kliinisen historian perusteella lääkäri valitsee lääkekompleksin, jossa yhdistyvät kohdennettuja vitamiineja ja yleisiä vahvistavia aineita.

Vitamiinit vanhemmille miehille

Kehon ikääntyminen on luonnollinen prosessi, jota ei voida välttää. Sitä voidaan kuitenkin hidastaa oikealla ravinnolla ja terveillä elämäntavoilla.

Huonot tavat (tupakointi, alkoholin liiallinen käyttö, huumeiden käyttö) kiihdyttävät ikääntymiseen liittyviä muutoksia kehossa. Siksi niistä tulisi luopua.

60 vuoden jälkeen miesten aineenvaihduntaprosessit hidastuvat, testosteronitasot laskevat, mikä aiheuttaa osteoporoosia, eturauhas- ja sydänsairauksia.

Ikään liittyvät muutokset ikääntyvässä kehossa:

1. Hiilihydraattien (340 grammasta 290 grammaan) ja proteiinien tarve vähenee orgaanisten aineiden itsensä uusiutumisprosessin hidastumisesta johtuen. Rakennustuotteiden (liha, kala, pähkinät) päivittäinen saanti lasketaan suhteessa: gramma proteiinia painokiloa kohden.
2. Luukudos heikkenee ja muuttuu hauraaksi. Syynä tähän ilmiöön on epäorgaanisten aineiden määrän lisääntyminen luissa. Kantavat nivelet (nilkka, polvi, lonkka) kuluvat, nivelensisäisen nesteen määrä vähenee ja nivelsiteet heikkenevät. Jos et tänä aikana käytä kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita tai lisäravinteita, murtumien todennäköisyys kasvaa 2–5-kertaiseksi, ilmaantuu osteoporoosia ja spondyloosia.
3. Vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytyminen heikkenee. Hapetusprosessien säätelyn stimuloimiseksi askorbiini-, pantoteenihappojen, rutiinin, beetakaroteenin, tokoferolin, tiamiinin, riboflaviinin, pyridoksiinin, syanokobalamiinin tarve kasvaa.
4. Ihon ylemmät kerrokset ohenevat, muodostuu pigmenttiläiskiä ja dermis kuivuu ja ryppyistyy.
5. Rasva jakautuu uudelleen (rinta ja kasvojen alaosa painuvat, vatsa suurenee) ja lihasten sävy laskee.
6. Näöntarkkuus heikkenee, ikään liittyvä kaukonäköisyys ilmenee, seuraavat muutokset ovat mahdollisia: kohonnut silmänpaine, linssin sameuden kehittyminen.
7. Aistielimet kärsivät: maku, haju ja kuulo heikkenevät ja tinnitusta ilmenee.
8. Välittäjäaineiden ja hermosolujen taso laskee, mikä johtaa epävakaaseen psykoemotionaaliseen taustaan; todennäköisyys sairastua masennukseen kasvaa.
9. Lisääntymistoiminto heikkenee. Ajanjaksolla 50–55 vuotta miehillä havaitaan eturauhasen suurenemista; 55–65 vuoden iässä teho laskee fysiologisesti. Ikääntymiseen liittyviin muutoksiin liittyy kehon painon nousu ja lihasvoiman heikkeneminen. Tätä ajanjaksoa kutsutaan "miehen vaihdevuodeksi".
10. Kilpirauhasen toiminta heikkenee. Seurauksena on, että kolesterolitasot kohoavat, perusaineenvaihdunta hidastuu ja ilmaantuu fyysistä ja psyykkistä heikkoutta.
11. Alttius tartuntataudeille lisääntyy, ilmenee taipumusta diabetes mellitukseen, ateroskleroosiin, kasvainprosesseihin ja älykkyyden seniiliin heikkenemiseen.
12. Vatsan ja haiman toiminta heikkenee, suolen motiliteetti hidastuu, mikä johtaa ummetukseen.
13. Sulkijalihasten ja lantion lihasten sävy (virtsanpidätyskyvyttömyys) ja virtsarakon supistumiskyky heikkenevät. Vanhemmilla miehillä eturauhasen adenooma muodostuu usein virtsateiden ympärille.

60 vuoden kuluttua ihmiskunnan vahvan puolen joukossa raudanpuuteanemia etenee, mikä on erityisen akuuttia, jos on ruoansulatuskanavan sairauksia, koska raudan imeytyminen ruoasta vähenee.

Mitä vitamiineja ikääntyvät miehet tarvitsevat?

Nuoruuden pidentämiseksi ja tuhoavien muutosten hidastamiseksi kehossa ruokavalion tulee aina sisältää elintarvikkeita, jotka sisältävät seuraavia ravintoaineita:

• tokoferoli (E) – vitamiini nuorille ja vanhoille miehille;
• beetakaroteeni (A) - estää silmäsairauksien kehittymisen;
• askorbiinihappo tai orgaaninen C-vitamiini – vahvistaa immuunijärjestelmää;
• rutiini (R) - normalisoi kapillaarien seinämien tilaa, stimuloi lisämunuaiskuoren toimintaa;
• kolekalsiferoli (D) – vahvistaa luu- ja hammaskudosta;
• B-vitamiinit - säätelevät kehon toiminnan vakautta, neutraloivat psykoemotionaalisen stressin seurauksia;
• jodi – ravitsee kilpirauhasta;
• kalium, kalsium, magnesium – tukevat hermoston ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa;
• rauta – välttämätön veren normaalille hemoglobiinitasolle;
• kromi – estää kolesteroliplakkien muodostumisen;
• kupari – sillä on anti-inflammatorisia ja antiseptisiä vaikutuksia.

Ennaltaehkäisevästi, ravintoaineiden puutteen kompensoimiseksi, on suositeltavaa käydä vitamiinihoidolla kahdesti vuodessa. Lääkkeitä on parasta ottaa keväällä ja talvella, jolloin elimistö on heikentynyt ja kokee lisääntynyttä ravinteiden tarvetta.

Kaksitoista vinkkiä miehen terveyden ylläpitämiseen 60 vuoden jälkeen

Vinkkejä elämäntapoihin ja tottumuksiin:

1. Tarkista parametrisi (pituus, paino, pulssi, paine levossa ja fyysisen toiminnan aikana), vertaa niitä normiin. Jos havaitset poikkeavuuksia, ota yhteys lääkäriin lääkärintarkastusta varten.
2. Tarkkaile ruokavaliotasi. Syö vain tuoretta ruokaa. Parhaat ruoat vanhemmille miehille: hedelmät, vihannekset, marjat (kaikki), pähkinät (saksanpähkinät, brasilia, mantelit, pistaasipähkinät), jyvät ja palkokasvit (ruskea riisi, vehnä, ohra, kaura, valkoiset pavut), maito- ja kalatuotteet (vähän -rasvaiset juustot, raejuusto, lohi, tonnikala, makrilli, sardiinit). Juo ennen nukkumaanmenoa rauhoittavaa teetä, joka on valmistettu timjamista, sitruunamelissasta ja kamomillasta.
3. Pysy fyysisesti aktiivisena. Liikunta alentaa kolesterolia, verensokeria, verenpainetta ja ylipainoa. Yli 60-vuotiaille miehille suositellaan kohtalaista fyysistä toimintaa, jota voidaan harrastaa pitkään: pyöräily, uinti, lenkkeily, tennis.
4. Älä unohda henkilökohtaista elämääsi. Yli 60-vuotiaan miehen ei pidä laiminlyödä seksielämäänsä. Tässä iässä tärkeintä on säännöllisyys, säännöllisyys ja johdonmukaisuus.
5. Varo painoasi. Normaalin painon ylläpitämiseksi sulje pois valikosta rasvaiset, paistetut, savustetut ruoat, makeiset, jauhotuotteet, suolaiset, mausteiset ruoat. Syö lihaa kerran päivässä (mieluiten siipikarjaa).
6. Pidä sydämesi terveenä. Vältä tekijöitä, jotka lisäävät elimen kuormitusta: älä tupakoi, älä syö liikaa, älä käytä alkoholia väärin, älä liiku uupumukseen asti.
7. Tarkkaile verenpainettasi.
8. Vieraile urologillasi säännöllisesti.
9. Pidä huolta hermostostasi (vältä stressaavia tilanteita).
10. Noudata päivittäistä rutiinia. Mene nukkumaan samaan aikaan, kävele raikkaassa ilmassa illallisen jälkeen, tuuleta huone ennen lepoa. Yli 60-vuotiaiden miesten unen kesto on 9-10 tuntia.
11. Ota säännöllisesti vitamiinihoitokursseja kahdesti vuodessa.
12. Juo vähintään 2, 5 litraa raakaa (suodatettua) vettä päivässä. Ikääntyvä elimistö menettää päivittäin noin 1–1, 5 litraa nestettä ja vaatii sen täydentämistä.

Yllä olevia suosituksia noudattamalla pidennät kehon nuoruutta, ylläpidät terveyttä, parannat elämänlaatua ja "osoit" pitkäikäisyyden polun.

Johtopäätös

Miesten vitamiinit ovat orgaanisia yhdisteitä, jotka tukevat ihmiskunnan vahvemman puolen sisäelinten ja järjestelmien toimintaa. Riittävällä ravintoainevaroilla elimistölle on mahdollista vahvistaa potenssin, kaljuuntumisen, dementian, vastustuskyvyn ja suorituskyvyn heikkenemisen ehkäisyä.

Maaperän huonosta mineraalikoostumuksesta johtuen kasvituotteet eivät sisällä riittävästi ravinteita. Siksi päivittäisen ravintotarpeen tyydyttämiseksi sinun tulee kiinnittää huomiota vitamiinivalmisteisiin. Pääehto on valita oikea kompleksi.

Miesten monivitamiinivalmisteet eroavat vaikutukseltaan (hedelmöitys, teho, urheilijat, hiustenlähtö), ikäluokat (20–40 vuotta, 40–50 vuotta, 50–60 vuotta, 60 vuoden jälkeen).

Muista miesten parhaat "vitamiinit": hyvä lepo, luotettava ystävällinen perhe, tasapainoinen ruokavalio, suosikkityö ja aktiivinen elämäntapa (ilman stressiä).